Nivå 1: Begynner Ungdomskurs

For deg mellom 10 & 19år som ikke har mye svømme ferdigheter.
Krav for å kunne delta på dette nivået:
Du må kunne gå ut i helsebassenget til den grunne delen uten assistanse.

Kurs Detaljer:

  • 4 dager pr.kurs runde.
  • 1 gang i uken x 45min pr.dag
  • Pris = 500kr. Pr.kurs runde.
  • Mål:
    • Trygghet i vann — Generell respekt for vann og hva det kan gjøre for og imot deg.
    • Prøve å mestre hvordan vår kropp responderer på å være i/under vann.
    • Vann i munn — nese — øyne.
    • Pustekontroll (30sekunder)
    • Flyt mage.
    • Flyt rygg.
    • Rotasjon mellom flytestillinger.
    • Streamline.
    • Enkel fremdrift mage.
    • Enkel fremdrift rygg.
    • Hopp fra lav kant.

Kurssted:

Husbybadet, Onsdager kl: 20.00 – 20.45

 

Nivå 2: Crawl og rygg Ungdom

Videregående Ungdomskurs For deg mellom 10 & 19år som kan det grunnleggende men ønsker å lære god svømmeteknikk og kunne svømme over lengre distanser.

Krav for å kunne delta på dette nivået:

Du må ha evnen til å holde pusten under vann i opp til 30 sekunder, kunne flyte på mage og rygg, ligge i pil/streamline med effektive flutterkicks/beinspark på mage og rygg.

 

Kurs detaljer:

    • 8 dager pr. Kurs runde.
    • 1 ganger i uken.
    • 45 min aktiv opplærIng + 15 min egen øving pr.kursdag.
    • Landtrening — tøyning, arm presisjon, hode kontroll + arm og fot koordinasjon.
    • Pris: 1400kr pr.kursrunde.
  • Mål:
    • Effektive beinspark crawl — veldig kort fokus her
    • Effektive beinspark rygg — veldig kort fokus her
    • Streamline, streamline, streamline — hvorfor er det viktig?
    • Crawl armtak — høy albue under og over vann (stor-paddel) — vann-følelse — rotasjon i kroppen under armtak — gli på armtak — pusteteknikk.
    • Rygg armtak — høy albue under og over vann (stor-paddel) — vann-følelse — rotasjon i kroppen under armtak — gli på armtak — rytmisk-pust.
    • Frekvens — Armtak kontra beinspark i både Crawl og Rygg.
    • Start: Fra vegg over/under vann — gli — undervannsarbeid — svøm.
    • Start: Stup/ryggstart — gli — undervannsarbeid — svøm.
    • Saltovending for de spesielt interesserte.
    • Trå vann med armer/bein i opp til 30 sekunder.
    • Livredning

Kurssted:

Husbybadet, Onsdager kl: 20.30 – 21.30

 

Nivå 3: Bryst kurs Ungdom

Du må ha evnen til å holde pusten under vann i opp til 30 sekunder, kunne flyte på mage og rygg, ligge i pil/streamline med effektive flutterkicks/beinspark på mage og rygg.

Kurs detaljer:

    • 10 dager pr. Kurs runde.
    • 1 gang i uken.
    • 45 min aktiv opplærIng + 15 min egen øving pr.kursdag.
    • Landtrening — tøyning, arm presisjon, hode kontroll + arm og fot koordinasjon.
    • Pris: 1750kr pr.kurs runde.
  • Mål:
    • Effektive brystbeinspark — CHAPLIN — gli.
    • Effektive armtak — ikke hiv rundt på armene.
    • Bølgebevegelse i bryst svøm.
    • Kombinert Bryst — dra (arm) og dytt (bein) — gli.
    • Trå vann med armer/bein i opp til 30 sekunder.
    • Livredning.
    • Startstup — gli — undervannstak — svøm.
    • Bryst- og butterflyvending.
    • Butterfly kicks og armtak.

Kurssted:

Husbybadet, Onsdager kl: 20.30- 21.30